Auch als Wachstumshormon (GH), spielt es eine Schlüsselrolle in Wachstum, Körperzusammensetzung, Zellreparatur und Stoffwechsel ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ).

bästa fettförbrännaren , die Kraft und die Leistung gesteigert und hilft Ihnen dabei, sich von Verletzungen und Krankheiten erholen zu können ( 4 , 7 , 8 ).

Niedrige Niveaus können Ihre Lebensqualität senken, Ihr Risiko von Krankheiten erhöhen und Fett gewinnen ( 9 ).

Höchste Niveaus sind besonders wichtig während des Gewichtsverlustes, der Schädigung und der sportlichen Ausbildung ( 10 , 11 , 12 , 13 ).

Interessanterweise können Ihre Ernährung und Lebensstilwahlen Ihren Niveau von Arusha erheblich beeinflussen ( 6 , 14 ).

Hier gibt es 11 Anhaltspunkte dafür, das menschliche Wachstum Hormon (HGH) natürlich zu erhöhen.

Die Menge des Bauchfettes, die Sie tragen, ist direkt mit der Produktion von Arusha ( 3 ) verbunden.

Diejenigen mit höheren Bauchfettgehalten werden wahrscheinlich die Eizellenproduktion und ein erhöhtes Risiko von Krankheiten beeinträchtigen.

Eine Studie stellte fest, dass diejenigen, die dreimal die Menge Bauchfett haben, da die Kontrollgruppe weniger als die Hälfte ihres Betrags von HGH ( 15 ) hatte.

Eine weitere Studie überwachte die 24-Stunden-Freisetzung von Arusha und fand einen großen Rückgang in jenen mit mehr Bauchfett.

Interessanterweise wird in der Forschung darauf hingewiesen, dass überschüssiges Körperfett mehr in Männer betrifft. Jedoch ist die Senkung des Körperfetts immer noch für beide Geschlechter von zentraler Bedeutung ( 15 , 16 ).

Mehr als eine Studie ergab, dass Menschen mit Adipositas niedrigere Niveaus von HGH und IGF-1 – ein wachstumsbezogenes Protein – hatten. Nach einem erheblichen Gewichtsverlust kehrten die Werte wieder normal ( 17 ).

Belly fett ist die gefährlichste Art von verwahrtem Fett und ist mit vielen Krankheiten verbunden. Hering Bauchfett wird dazu beitragen, Ihre Phosphatspiegel und andere Aspekte Ihrer Gesundheit zu optimieren.

* Zusammenfassung Waschen Sie überschüssiges Körperfett – vor allem um Ihren Bauch –, um Ihre Rückstände zu optimieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Studien zeigen, dass das Schnellen zu einem großen Anstieg der Niveaus von Arusha führt.

In einer Studie wurde festgestellt, dass 3 Tage in ein schnelles Niveau angestiegen sind, das um über 300 % angestiegen ist. Nach einer Woche schnellten sie um einen massiven Anstieg um 1250% ( 18 ).

Andere Studien haben ähnliche Effekte festgestellt, mit Doppel- oder Triple-Ethringen-Werten nach nur 2–3 Tagen schneller ( 19 , 20 , 21 ).

Langfristig ist die kontinuierliche Beschleunigung jedoch nicht nachhaltig. Intermitt schnelling ist ein populärer Ernährungsansatz, der die Ernährung auf kurze Zeiträume beschränkt.

Mehr Methoden der intermittierenden Beschleunigung sind verfügbar. Ein gemeinsamer Ansatz ist ein tägliches 8-stündiges Essensfenster mit einer 16-stündigen Geschwindigkeit. Ein weiterer Teil betrifft nur 500 bis 600 Kalorien 2 Tage pro Woche ( 22 , 23 ).

Intermitt schnelling kann dazu beitragen, die Phosphatspiegel in zwei Hauptbereichen zu optimieren. Erstens kann es Ihnen helfen, Körperfett zu senken, das direkt die Produktion von Arusha ( 24 , 25 , 26 , 27 ) beeinträchtigt.

Zweitens halten Sie Ihr Insulin für den meisten Tag niedrig, da Insulin freigesetzt wird, wenn Sie essen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Insulin-Spitze Ihre natürliche Wachstumshormonproduktion ( 28 , 29 ) stören können.

Eine Studie beobachtete große Unterschiede auf den Niveaus von Arusha am schnellen Tag im Vergleich zum Essenstag ( 30 ).

Verlangsamer 12-16-Stunden-Schnelle, die wahrscheinlich helfen, müssen aber noch mehr Forschungsarbeiten durchgeführt werden, um ihre Auswirkungen mit schnellsten Geschwindigkeiten zu vergleichen.

* Zusammenfassung Schnelling kann das Niveau von VMware deutlich erhöhen, obwohl mehr Forschung auf kürzeren Geschwindigkeiten erforderlich ist.
Allein genommen kann Arginine die Stärke von HGH erhöhen.

Obwohl die meisten Menschen Aminosäuren wie Arginin neben der Übung verwenden, zeigen mehrere Studien wenig oder gar keine Erhöhung der Niveaus von Arusha ( 31 , 32 , 33 ).

Studien haben jedoch festgestellt, dass die Einnahme von Arginin auf eigene Weise – ohne jede Übung – erheblich zu einem Anstieg dieses Hormons führt ( 32 , 33 ).

Andere Studien, die nicht abgeschlossen werden, unterstützen auch die Verwendung von Arginin zur Förderung von HGH.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der Übernahme von entweder 45 oder 114 mg Arginin pro Pfund (100 oder 250 mg pro kg) Körpergewicht oder etwa 6–10 oder 15–20 Gramm pro Tag.

Es hat keine Wirkung auf die niedrigere Dosis, aber die Teilnehmer, die die höhere Dosis einnehmen, erlebten während des Schlafs einen Anstieg um 60 %.

* Kurzgefasste höhere Dosen von Arrginin können die Wachstumshormonproduktion verbessern, aber nicht, wenn es um Übung geht.
Ein Anstieg des Insulins ist mit einem niedrigeren Niveau verbunden.

Raffinierte Carbs und Zucker erhöhen den am meisten geeigneten Insulinspiegel, so dass die Reduzierung Ihrer Aufnahme dazu beitragen kann, das Wachstumshormonniveau zu optimieren ( 24 , 25 ).

Eine Studie ergab, dass gesunde Menschen 3–4 mal höhere Niveaus haben als diejenigen mit Diabetes, sowie eine beeinträchtigte Carbtoleranz und Insulinfunktion ( 35 ).

Zusammen mit direktem Insulingehalt ist die überschüssige Zuckeraufnahme ein Schlüsselfaktor für Gewichtszunahme und Adipositas, der auch die Niveaus von Arusha beeinflusst.

In diesem Zusammenhang wird die gelegentliche Süßbehandlung die Werte von Arusha langfristig nicht beeinflussen.

Ziel ist eine ausgewogene Ernährung, denn was Sie essen, hat einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Gesundheit, Hormone und Körperzusammensetzung.

* Zusammenfassung des Insulingehalts kann die Produktion von Arusha verringern. Man begrenzen daher die Aufnahme großer Mengen von Zucker und raffiniertem Carbs.
Ihr Körper gibt es natürlich erhebliche Mengen an HGH, besonders am Abend ( 36 , 37 ).

Da die meisten Mahlzeiten zu einem Anstieg des Insulinniveaus führen, weisen einige Experten darauf hin, dass Lebensmittel vor dem Schlafengehen vermieden werden ( 25 ).

Insbesondere kann eine hoch- oder hochproteineige Mahlzeit Ihr Insulin akkumulieren und möglicherweise einige der in der Nacht freigesetzten Hähnchen blockieren ( 38 ).

Denken Sie daran, dass eine unzureichende Forschung auf dieser Theorie existiert.

Insulingehalte werden jedoch in der Regel 2–3 Stunden nach dem Essen abnehmen, so dass Sie möglicherweise Carb- oder eiweißhaltige Mahlzeiten 2–3 Stunden vor dem Schlafen vermeiden möchten.

* Zusammenfassung Mehr Forschung ist erforderlich über die Auswirkungen der Nacht-Epotheke auf HGH. Man kann noch am besten sein, um Lebensmittel 2–3 Stunden vor dem Bett zu vermeiden.
Gamma-Aminosäure (GABA) ist eine Nichtprotein-Aminosäure, die als Neurotransmitter fungiert und Signale rund um Ihr Gehirn sendet.

Als bekannter Ruher für Ihr Gehirn und zentrales Nervensystem wird es oft zur Hilfe von Schlaf verwendet. Interessanterweise kann es auch dazu beitragen, Ihre Lip-Werte ( 39 ) zu erhöhen.

Eine Studie ergab, dass die GABA-Ergänzung zu einem Anstieg um 400 % in HGH bei Ruhe und einer Steigerung um 200 % nach der Übung führte ( 40 ).

GABA kann auch das Niveau von VMware erhöhen, indem Ihr Schlaf verbessert wird, da Ihre Nacht-Wachstum Hormonfreigabe mit einer Schlafqualität und Tiefe verknüpft ist ( 41 , 42 ).

Jedoch waren die meisten dieser Erhöhungen kurzlebig, und die langfristigen Vorteile von GABA für das Wachstumhormonspiegel sind nach wie vor unklar ( 39 , 40 ).

* Zusammenfassung der GABA-Zusätze kann helfen, die Produktion von Arusha zu erhöhen, obwohl diese Zunahme eher kurzlebig ist.
Übung ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, um Ihre Niveaus von Arusha deutlich zu erhöhen.

Je nach Art der Übung, Intensität, Nahrungsaufnahme rund um das Training und den eigenen Eigenschaften Ihres Körpers ( 43 , 44 , 45 , 46 , 47 , 48 , 49 ).

Hochintensityübung erhöht die meisten, aber alle Formen der Übung sind vorteilhaft ( 43 , 44 ).

Sie können wiederholte Sprints, Zeittraining, Gewichtstraining oder Schalttraining durchführen, um Ihre Niveaus zu heben und den Fettverlust zu maximieren ( 46 , 50 , 51).

Wie mit Nahrungsergänzungsmitteln führt die Übung hauptsächlich kurzfristige Spitzenstähle auf den Niveaus von Arusha.

Langfristig kann die Übung Ihre Hormonfunktion optimieren und Körperfett verringern, von denen beide Ihre Phosphatspiegel profitieren.

* Zusammenfassung der Übung ist ein großer Dorn in HGH. Hochintensity Training ist die beste Form der Übung zur Steigerung des Wachstumshormonspiegels.
Manche Sport-Zusätze können die Leistung optimieren und vorübergehend die Werte von Arusha erhöhen.

In einer Studie, bei der 4,8 Gramm Beta-alanin vor einer Übung die Zahl der Wiederholungen um 22 % ( 52 ) erhöht wurde.

Im Vergleich zu der Nicht-Zusatzgruppe (52 ) verdoppelte sich die Spitzenleistung.

Eine weitere Studie zeigte, dass ein zuckerhaltiger Sportgetränk auf das Ende einer Übung angestiegen ist. Wenn Sie jedoch versuchen, Fett zu verlieren, werden die zusätzlichen Kalorien des Getränks jeglichen Nutzen aus dem Kurzzeit-Schokohen ( 53 ) ziehen.

Studien haben gezeigt, dass das Protein – sowohl mit als auch ohne Autobs – das Niveau von VMware-Ausbildungen ( 48 ) erhöhen kann.

Liegt jedoch ein Fall oder ein wheyer Proteinzuschlag sofort vor der Übung, kann es die entgegengesetzte Wirkung haben.

Eine Studie ergab, dass ein Getränk, das 25 Gramm (0,9 Unsagen) von Casein oder Wheyprotein 30 Minuten vor der Stärke, die das menschliche Wachstumshormon und Testosteron ausübt, im Vergleich zu einem nicht-kalorischen Placebo ( 49 ) trinken wird.

* Zusammenfassung Beta-alanine, Carbs und Eiweiß können kurzfristige Wachstumshormone während oder nach einem Training erhöhen.
Die Mehrheit von HGH wird in Pulsen freigesetzt, wenn Sie schlafen. Diese Pulse basieren auf der internen Uhr Ihres Körpers oder dem zirdischen Rhythmus.

Die größten Pulse kommen vor Mitternacht, mit einigen kleineren Pulsen Anfang Morgen ( 36 , 37 ).

Studien haben gezeigt, dass schlechte Schlafmittel den Betrag der Eizellen Ihres Körpers reduzieren können ( 42 ).

Konkret ist es eine der besten Strategien, um Ihre langfristige Produktion zu verbessern ( 37 , 42 ).

Hier sind einige einfache Strategien zur Optimierung Ihres Schlafs:

* Vermeiden Sie eine blaue Lichtexposition vor dem Bett.
* Lesen Sie ein Buch am Abend.
* Sicherstellen Sie Ihr Zimmer mit einer komfortablen Temperatur.
* Konsumen Sie nicht Ende des Tages Koffein.

* Zusammenfassung Schwerpunkt auf der Optimierung der Schlafqualität und dem Ziel für 7–10 Stunden Qualitäts schlafen pro Nacht.
Melatonin ist ein Hormon, das eine wichtige Rolle in der Schlaf- und Blutdruckregulierung spielt ( 54 ).

Melatonin-Zusätze sind zu einer beliebten Schlafbeihilfe geworden, die die Qualität und die Dauer Ihres Schlafs erhöhen kann ( 55 , 56 , 57 , 58 , 59 , 60 , 61 ).

Obwohl ein guter Schlaf allein zu einem Gewinn führen kann, hat die weitere Forschung gezeigt, dass eine Melatonin Ergänzung direkt die Haselnussproduktion (58 , 62 , 63 , 64 ) verbessern kann.

Melatonin ist auch recht sicher und nicht giftig. Man kann jedoch Ihre Gehirnchemie in irgendeiner Weise verändern, so dass Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister prüfen wollen, bevor sie verwendet wird ( 65 ).

Um seine Wirkung zu maximieren, nehmen Sie 1–5 mg etwa 30 Minuten vor dem Bett. Start mit einer niedrigeren Dosis, um Ihre Toleranz zu bewerten, dann erhöhen Sie, falls erforderlich.

* Zusammenfassung der Melatonin-Zusätze kann den Schlaf verbessern und die natürliche Haselnussproduktion Ihres Körpers erhöhen.
Mehrere andere Nahrungsergänzungsmittel können die menschliche Wachstumshormonproduktion verbessern, einschließlich:

* Glutamin. Eine 2-gram-Dosis kann vorübergehend auf 78 % (66 ) ansteigen.
* Creatin. Mehr als 20-gram Dosis von Kreatin stiegen für 2–6 Stunden ( 67 ).
* Ornithine. Eine Studie gab Teilnehmern odernithine 30 Minuten nach der Übung an und fand einen höheren Spitzenwert in der Höhe des Niveaus von Arusha (68).
* L-dopa. Patienten mit Parkinson-Krankheit stiegen 500 mg L-dopa-Werte auf bis zu 2 Stunden (69 ).
* Glycine. Studien haben festgestellt, dass Glykol die Leistungsfähigkeit der Fitnessstudios verbessern und kurzfristige Spitzen-Spitze in HGH (70 ) anbieten kann.

Obwohl diese Ergänzungen Ihr Niveau erhöhen können, zeigen Studien, dass ihre Auswirkungen nur vorübergehend sind.

* Zusammenfassung mehrerer natürlicher Nahrungsergänzungsmittel kann die Produktion von HGH vorübergehend erhöhen.
Wie bei anderen wichtigen Hormonen wie Testosteron und Östrogen ist ein gesundes Wachstumhormon wichtig.

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Nach den oben genannten Tipps können Sie Ihre Werte in der Woiwodschaft anheben.